中考体育测试今天就要开考了，初三年级的考生及家长应该如何科学备考呢？昨天下午，记者采访了北体大外国语教育集团王智颖、李东涛二位体育教研组组长，二位老师结合多年体育教学经验，给了以下注意事项。

一、服装准备

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1.学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出。

2.袜子应选纯棉质地的运动袜。

3.最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食

1.需多喝水 每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。在测试前不要大量喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2.需多吃果蔬 考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3.需少食多餐 少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4.考试当天早上起来不要吃太多东西 以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。考试当天早上别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来。吃8成饱就差不多了；考前要是想喝水的话稍微喝一点就好，也不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适、腹泻，还要注意防止感冒。

三、作息

早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间，以保持良好的体力。